GRATIS LUNCHWEBINAR HIELSPOOR
Waarom doet die eerste stap zo'n pijn?
Die stekende pijn onder je hiel bij het opstaan of na een tijdje zitten? Met drie eenvoudige checks merk je in een paar minuten of je klachten passen bij hielspoor (fasciitis plantaris). Doe ze hieronder alvast zelf. In het webinar leggen we uit wat jouw uitkomst betekent, waarom je peesplaat geïrriteerd raakt en wat je er zelf aan kunt doen.
Dinsdag 27 oktober, 12.30 uur
Live online, 30 minuten
Deelname gratis
Je persoonlijke deelnamelink ontvang je direct na je aanmelding per e-mail.
DOE DE CHECK NU METEEN
De hielspoor-check: past jouw pijn bij hielspoor?
Je let op je eerste stappen, zoekt het pijnpunt onder je hiel en test hoe je peesplaat reageert op rek. Noteer per check wat je merkt. Herhaal je de check na een paar weken, dan zie je of je klachten afnemen.
1
Let op je eerste stappen
Geef morgenochtend je pijn bij de eerste stappen uit bed een cijfer van 0 (geen pijn) tot 10 (ergste pijn). Doe hetzelfde als je opstaat na een tijdje zitten. Wordt de pijn minder na een paar minuten lopen? Noteer dat ook.
2
Zoek het pijnpunt
Ga zitten, leg je voet over je andere knie en druk met je duim stevig op de onderkant van je hiel: aan de binnenkant, in het midden en aan de buitenrand. Voel je één duidelijk pijnlijk punt aan de binnenkant van de onderzijde van je hiel? Dat is de typische plek bij hielspoor.
3
Trek je grote teen omhoog
Blijf zitten en trek met je hand je grote teen rustig naar je toe. Zo span je de peesplaat onder je voet aan. Voel je trek of pijn onder je hiel of in je voetboog? Noteer het, links en rechts apart, met de datum erbij.
EN NU?
Wat je uitkomst wel en niet zegt
Je uitkomst is geen diagnose: je beoordeelt zelf wat je voelt, en dat wisselt van dag tot dag. Herken je het patroon (pijn bij de eerste stappen, een pijnpunt aan de binnenkant van je hiel, pijn bij het optrekken van je teen), dan passen je klachten goed bij hielspoor. De waarde zit in de herhaling: noteer je cijfers en doe de check vaker, dan zie je of het beter gaat.
Past jouw pijn minder goed bij dit beeld? Let dan op deze signalen:
De pijn zit vooral aan de achterkant van je hiel, bij je achillespees
Je hebt ook 's nachts of in volledige rust veel pijn
Je voelt tintelingen, een branderig of doof gevoel in je hiel of voetzool
Je hiel is dik, rood of warm, of de pijn begon na een val of verstuiking
Je hebt klachten aan beide hielen zonder duidelijke aanleiding, of ook pijn in andere gewrichten
Herken je een of meer van deze signalen, of worden je klachten snel erger? Bespreek dat dan met je huisarts. Dan kan er iets anders aan de hand zijn dan een geïrriteerde peesplaat.
Deze check vervangt geen onderzoek door een zorgverlener. In het webinar doen we hem samen, leggen we uit wat jouw uitkomst betekent en laten we zien wat er wel en niet bekend is over oefenen bij hielspoor.
HET webinar PROGRAMMA
Wat je leert in dit half uur
Geen droge theorie. We beginnen bij wat jij voelt bij je eerste stappen, en werken van daaruit naar wat je er zelf aan kunt doen.
01
We doen de hielspoor-check samen
Met uitleg erbij: waarom juist die eerste stappen pijn doen, waar het pijnpunt zit en wat het zegt als het optrekken van je teen pijn geeft.
02
Wat er in je voet gebeurt
Hielspoor is meestal geen kalkuitsteeksel, maar een overbelaste peesplaat. We laten zien hoe die peesplaat samenwerkt met je voetspieren en je kuit, waarom rust alleen niet genoeg is en welke oefeningen je voet weer belastbaarder maken. Die oefeningen doen we samen.
03
Wat het onderzoek wel en niet laat zien
We zijn eerlijk over de grenzen van wat we weten. Rekken en krachttraining voor je voet en kuit hebben ondersteuning uit onderzoek, al is de kwaliteit van dat bewijs vaak matig. Tape en zolen kunnen de pijn op korte termijn verlichten, maar pakken de belastbaarheid van je voet niet aan. En herstel kost tijd: reken eerder op maanden dan op weken.
PRAKTISCH
Vragen die we vaker krijgen
Wat kost deelname?
Wanneer is het precies?
Dinsdag 27 oktober om 12.30 uur, live online. Het duurt ongeveer een half uur, dus je kunt het prima tijdens je lunchpauze volgen. Je persoonlijke deelnamelink krijg je direct na je aanmelding per e-mail.
Ik kan er live niet bij zijn.
Meld je dan toch aan. Zo weten we dat je interesse hebt en kunnen we je de opname sturen.
Wat heb ik nodig?
Blote voeten, een stoel en wat ruimte om te staan. Heb je een balletje (bijvoorbeeld een tennisbal of spikebal), leg dat dan ook klaar.
Heb ik wel hielspoor? Op mijn foto was geen kalkuitsteeksel te zien.
Kan ik mijn hielspoor wegtrainen?
Krijg ik aan het eind een verkooppraatje?
TOT ZIENS IN HET WEBINAR
Welk cijfer gaf jij je eerste stappen?
Of je nu een 3 gaf of een 8: in het webinar hoor je wat jouw uitkomst betekent en wat je zelf kunt doen om weer pijnloos op te staan. Een half uur, live, tijdens je lunchpauze. Je hoeft er alleen blote voeten en een stoel voor te hebben.